Как журналисту избежать психической травмы. Тактика «До – Во время – После»

Когда журналисты освещают трагические события и работают с пострадавшими, перед ними стоит сложная задача: не нанести дополнительной травмы жертвам, у которых они берут интервью, и, в то же время, позаботиться о собственном психическом благополучии.

Какие психологические проблемы могут возникнуть у журналистов-расследователей, а главное –  как их избежать,  рассказала директор Dart Center Asia Pacific и одна из ведущих мировых психологов в области журналистики и психической травмы Кейт МакМахон (Cait McMahon).

Кейт пояснила, что, общаясь с пострадавшими от природных катаклизмов или актов насилия, журналист, как и психотерапевт, часто оказывается в роли свидетеля, а, порой, испытывает почти тот же ужас, ярость и отчаяние, что и жертва. Более того, с психологической точки зрения журналист рискует получить травму трижды: во-первых, как свидетель или даже участник трагического события, во-вторых, в ходе общения с пострадавшими, сопереживая им, а, в-третьих – пропуская через себя их истории, чтобы рассказать их своей аудитории.

Чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, Кейт предлагает журналистам взять на вооружение тактику «До – Во время – После».

Что нужно сделать ДО возможных эмоциональных нагрузок

Пока вы не погрузились в работу, не измучены эмоциональными переживаниями и усталостью, составьте план действий, которому вы сможете следовать потом, когда, возможно, будете психологически дезориентированы.

План для расследовательского марафона

• Планируйте свое время.
• Делайте перерывы.
• Распишите, когда вы будете выполнять работу, требующую глубокого погружения в ситуацию или брать интервью.
• Выполняйте работу, требующую эмоционального напряжения пораньше, когда вы меньше устали.
• Не беритесь за травмирующий контент перед сном.
• Организуйте себе регулярный отдых и сон.
• Планируйте, что будете делать во время отдыха. (Например, плавание, йога, бег, общение с друзьями).
• Знайте свои пределы, триггеры и слабые места.
• Возьмите за правило перед началом эмоционально тяжелой работы оценивать риски – не только физические, но и психологические.
• Важно! Меняйте план в зависимости от обстоятельств, чтобы срыв дедлайнов не стал причиной дополнительного стресса.

Учтите: если вы недавно пережили стресс, вы более уязвимы!

Периодически проводите самоанализ. Следует принимать во внимание не только ситуации, произошедшие в недавнем прошлом, но и давний опыт.

Критические или драматические события, конфликты поколений, персональные драмы, произошедшие с вами или с другими людьми, которые вам небезразличны – эти минувшие события влияют на ваше настоящее. Травматический опыт в прошлом может быть триггером (спусковым крючком), и заставить вас острее переживать драму вашего героя или реагировать на аналогичную ситуацию.

Триггер относится к опыту, который повторно запускает травму в форме флешбеков или интенсивных чувств печали, тревоги или паники.

В будущем травмирующие события могут влиять на вашу журналистскую деятельность, на точку зрения, с которой вы будете освещать те или иные истории.

Осознайте свои триггеры: вы должны знать темы, которые могут вызывать сильные негативные реакции и воспоминания.

Перед тем, как планировать важное интервью, оцените свое состояние.

Кейт предлагает приблизительный список вопросов, который себе следует задать.

Чеклист для оценки психологического риска

Готов ли я сейчас пережить страдания других людей?	Да	Нет
Переживал ли я недавно эмоциональные/психологические проблемы?
Недавние личные утраты?
Здоровы ли мои родственники?
Меня недавно вынуждали изменить планы семейные неурядицы, ссоры, проблемы, болезни?
Чувствую ли я себя более уязвимым, чем обычно?
Хорошо ли я себя чувствую физически в данный момент?

ВО ВРЕМЯ интервью или работы с травмирующим контентом

Всегда помните о том, что психологическая травма – это в первую очередь состояние тела. Научитесь считывать свои физические реакции.

Каков ответ организма на травму?

• Тело приходит в состояние «боевой готовности», как в момент опасности:
  • включаются защитные механизмы;
  • задействуются химические процессы и структуры мозга.
• Вы испытываете страдание, горе – и это НОРМАЛЬНО!
• Вы ощущаете физиологическую и психологическую реакцию.
• И журналисты не исключение!

Постарайтесь изучить себя, предсказать свои реакции и подготовиться заранее.

Если вы почувствовали дискомфорт: учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение, дрожь, слезы на глазах или даже боль – психологи советуют принять экстренные меры.

Меры психологической самозащиты:

• 

  Сделайте несколько энергичных физических упражнений. Попрыгайте.

  Сделайте паузу и подышите.

• Отступите на шаг. Если это возможно, уйдите из комнаты, где проводили интервью, хотя бы ненадолго. Сделайте несколько энергичных физических упражнений. Попрыгайте, побегайте. Движение и перемена мест поможет нормализовать состояние.
• Если уйти нельзя, поменяйте позу, сядьте максимально комфортно, распрямите позвоночник, почувствуйте свое тело. Часто в момент психологического дискомфорта мы, сами того не замечая, переплетаем ноги или «заламываем» руки. Выровняйте их и расслабьте мышцы.
• Заземлитесь. Не закидывайте ногу на ногу. Поставьте обе ступни ровно на землю, почувствуйте контакт с поверхностью пола или грунта, это придаст вам уверенность.
• Сделайте дыхательное упражнение. Вдохните на счет три, задержите дыхание на счет 5 и выдохните на счет 8.

После психологически тяжелой работы

Спросите себя, есть ли у вас какой-то из признаков морального страдания и психической травмы:

• стыд;
• чувство вины;
• бессилие;
• отчаяние;
• самоосуждение;
• деморализация;
• чувство предательства.

“Как профессионал я наблюдаю, пишу историю, и не вмешиваюсь. Но однажды жертвами в моей истории были дети, и на меня навалилось огромное чувство вины за то, что я вернулась в свой уютный и безопасный офис, и не забрала их с собой, оставив страдать”, –  поделилась с психологами своей историей журналистка Мириам.

Что делать, если вы переживаете психическую травму

• Не бросайтесь сразу расшифровывать интервью, отложите травмирующий материал.
• Вернитесь к своему плану проведения досуга и займитесь тем, что доставит вам радость и поможет переключиться: например, йога, прогулка с собакой, спортивные упражнения, плавание, шоколад, медитация, ужин с друзьями и коллегами.
• Проведите мозговой штурм и анализ проблемы с коллегами. Социальная поддержка важна. Помогайте друг другу – найдите в ньюзруме человека, с которым вы можете разделить и обсудить свои переживания и поискать решения.
• Поддержите коллег, если вы знаете, что у них тоже трудный репортаж.
• Найдите время для рефлексии: почему это меня так задевает, что я должен сделать, чтобы с этим справиться и сохранить устойчивость.

Иногда лучший выход – это медитация, сеанс у психотерапевта или специальные упражнения.

Хотите узнать больше о журналистских расследованиях? Заходите на страничку GIJN на русском. 

---

Ольга Симанович – региональный редактор GIJN, работала тележурналистом, сценаристом, медиа-тренером и редактором в Украине. Ольга была репортером телевизионных новостей “Вікна-Новини” на канале СТБ и участвовала в международных расследованиях SCOOP.